Ăn vặt đã trở thành một thói quen cũng giống như một cách để những nhân viên văn phòng giải tỏa căng thẳng trong công việc. Có rất nhiều món ăn vặt văn phòng ngon. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 19 món ăn vặt được dân văn phòng mê tít.
Mẹo hay giúp bạn ăn vặt văn phòng lành mạnh hơn
Có rất ít những nghiên cứu về tác động của ăn vặt văn phòng đối với sức khỏe của con người. Để tăng cường sức khỏe và năng lượng làm việc, nhân viên văn phòng thường sử dụng các món ăn vặt.
Tuy nhiên, những mẹo hay sau đây sẽ giúp bạn có thể bổ sung thêm đồ ăn nhẹ vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách lành mạnh và đầy đủ năng lượng.
Đọc nhãn thực phẩm trước khi chọn mua:
Đây là bước quan trọng đầu tiên mà bạn cần lưu ý khi lựa chọn bất kỳ một món ăn vặt nào. Bạn cần đọc thật cẩn thận những thông tin trên nhãn dán dinh dưỡng. Bao gồm chất béo bão hòa, lượng chất béo, đường, muối và hàm lượng calo có trong đồ ăn.
Nên lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh:
Bạn nên thay thế những món ăn có chứa nhiều muối, đường hay chất béo bão hòa như bánh quy, kẹo. Nên lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như bỏng ngô không thêm đường, các loại hạt không ướp muối. Tốt nheesen nên tự chế biến các món đồ ăn vặt ngay tại nhà để đảm bảo độ dinh dưỡng lành mạnh của chúng.
Cần phải biết kiểm soát khẩu phần ăn:
Để duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh đối với sức khỏe thì bạn nên cân nhắc tới khẩu phần ăn nhẹ của mình. Đặc biệt là đối với loại thức ăn vặt có chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Những món ăn vặt như rau và trái cây được xem là bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe của bạn.
Cảm nhận dấu hiệu đói:
Trước khi tìm đến đồ ăn vặt như cách phá vỡ cơn buồn chán hoặc đơn giản là tạo niềm vui cho chính mình. Bạn hãy xem xét liệu mình có đang thực sự bị đói hay không. Theo một số nghiên cứu thì việc ăn theo dấu hiệu no, đói của cơ thể sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều đồ ăn cùng một lúc.
Hãy theo dõi số lượng bữa ăn nhẹ của bạn
Bạn hãy cố gắng theo dõi số lần ăn vặt trong ngày, bạn ăn những gì và ăn khi nào. Nhưng tốt nhất không nên ăn quá 3 bữa ăn nhẹ trong một ngày.
Cần lên kế hoạch trước cho bữa ăn vặt
Bạn muốn ăn nhẹ vào nửa sáng hay nửa chiều thì nên lập kế hoạch trước, như thế sẽ giúp cho bạn lựa chọn món ăn nhẹ lành mạnh hơn. Từ đó sẽ mang tới sự cân bằng cho tổng thể chế độ ăn uống của bạn.
Tránh mua đồ ăn vặt khi bị đói
Lựa chọn đồ ăn khi đói sẽ khiến bạn bị phân tâm và chọn đồ ăn thiếu lành mạnh. Tốt nhất bạn nên lên một danh sách các món ăn vặt cụ thể và mua sẵn từ trước.
Những ảnh hưởng của đồ ăn vặt đối với trọng lượng của của thể
Ăn vặt văn phòng có tác động đáng kể tới việc duy trì cân nặng của một người. Tuy nhiên, sự ảnh hưởng của các món ăn tới cân nặng của bạn là hoàn toàn không giống nhau. Hơn nữa, các món ăn khi kết hợp với nhau sẽ trở nên bổ dưỡng hơn. Ví dụ trái cây kết hợp với sữa chua ít béo, đồ ăn nhẹ có chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.
Một số loại đồ ăn vặt có thể mang đến lợi ích dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng có đóng góp vào nhu cầu năng lượng, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ví dụ như vitamin, chất xơ, khoáng chất và protein. Để nhận được những lợi ích tốt nhất mà đồ ăn vặt mang lại bạn nên chọn các món ăn nhẹ và lành mạnh.
Ngoài ra thì bạn cũng nên chú ý tới việc kiểm soát khẩu phần ăn vặt của mình. Tránh ăn nhiều đồ ăn cùng một lúc, mà hãy chia ra thành nhiều phần nhỏ. Đồng thời nên kết hợp cùng với các món ăn nhẹ với nhau chẳng hạn như trái cây và rau hay các loại hạt vào chế độ ăn uống của mình.
Theo nghiên cứu thì mỗi ngày nữ giới cần nạp trung bình khoảng 2.000 calo vào cơ thể, còn đối với nam giới là 2.500 calo. Dưới đây là một hình ăn uống giúp trải đều nhu cầu năng lượng trong ngày cho bạn.
- Buổi sáng cần nạp 20% năng lượng vào cơ thể.
- Buổi trưa cần nạp 30% năng lượng.
- Buổi tối cần nạp 30% năng lượng.
- Vào các bữa ăn nhẹ cần nạp 20% năng lượng.
Hướng dẫn cách ăn vặt tốt cho sức khỏe
Ăn uống hợp lý sẽ giúp cho bạn xác định được các loại và tỷ lệ thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ. Như thế sẽ tạo ra một chế độ ăn đa dạng và cân bằng. Ngoài ra bạn nên dựa vào hướng dẫn Eatwell để lựa chọn được loại đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. Từ đó đảm bảo những thực phẩm phù hợp trong ngày mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Dưới đây là 3 nhóm thực phẩm tốt cho ý tưởng ăn vặt văn phòng của bạn.
- Trái cây: Trái cây được cho là một trong những món ăn vặt lành mạnh được dân văn phòng vô cùng yêu thích.
- Các loại carbohydrate giàu tinh bột: Những loại bánh mì, mì ống, bánh gạo, bắp rang bơ…. đều là những món ăn vặt rất được yêu thích.
- Sữa hay các sản phẩm thay thế từ sữa: Sữa chua ít béo không chứa đường thêm trái cây, quả hạch hay một số loại hạt. Bánh mì nguyên cám ăn kèm với phô mai ít béo.
Gợi ý 19 món ăn vặt tốt cho sức khỏe của dân văn phòng
Dưới đây, chúng tôi xin liệt kê cho các bạn 19 món ăn vặt văn phòng ai ăn cũng thích mê:
Sinh tố
Sinh tố rau củ sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều dưỡng chất như vitamin, chất xơ…. Đặc biệt sinh tố chứa ít chất béo lại giúp làm sáng da, hỗ trợ tiêu hóa, chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Uống sinh tố đảm bảo một sức khỏe tốt đồng thời có một thân hình cân đối. Đó chính là lý do mà dân văn phòng đều thích mê món ăn vặt này.
Hoa quả dầm
Hoa quả dầm là một món ăn vặt có đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và ngăn ngừa một số bệnh. Hoa quả dầm là sự kết hợp giữa trái cây và sữa tươi hoặc sữa chua tạo thành một món ăn vặt ngon mà dân văn phòng đều yêu thích.
Một cốc hoa quả dầm có chứa một hàm lượng lớn Carbohydrate và protein . Vì thế đây là một món ăn vặt rất tốt cho dân văn phòng nó sẽ giúp cho bạn có được một làn da sáng mịn và căng mọng.
Chè
Chè cũng là một món ăn quen thuộc tốt cho sức khỏe mà dân văn phòng đều thích mê. Chè là món ăn quen thuộc dành cho tất cả mọi người. Có nhiều loại chè khác nhau để cho bạn lựa chọn như: chè đậu đỏ, chè thái, chè đậu xanh….
Trái cây sấy khô
Những loại trái cây sấy khô cũng là món ăn vặt văn phòng rất được ưa chuộng. Trái cây khô chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa Polyphenol. Các chất này giúp cho mạch máu lưu thông tốt hơn, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và cải thiện một số bệnh khác. Một số loại trái cây khô được cho là cung cấp nhiều chất giúp hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa như: mơ khô, nho khô, chà là sấy khô, mận khô….
Tuy nhiên, cũng không nên ăn nhiều trái cây khô, bởi trong các món ăn vặt này có chứa một hàm lượng đường rất cao. Bên cạnh đó khi lựa chọn nên chọn những loại trái cây khô nổi tiếng, hoặc bạn cũng có thể tự làm để đảm bảo sức khỏe hơn. Tránh chọn loại trái cây khô có màu quá tươi vì có thể là nhà sản xuất sử dụng hóa chất tạo màu và chất bảo quản.
Mứt trái cây
Mứt trái cây cũng là một trong những món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe được dân văn phòng yêu thích. Mứt trái cây rất tốt cho sức khỏe, mức cung dễ bảo quản. Ưu điểm của món ăn vặt này là không chứa Cholesterol và chất béo cho nên rất an toàn cho những người ăn kiêng. Không chỉ vậy, mứt trái cây còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ, bệnh ung thư dạ dày, bệnh tim mạch….
Ngũ cốc
Ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và protein… trong ngũ cống có chứa nhiều calo góp phần cung cấp năng lượng và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngũ cốc thường được dân văn phòng sử dụng trong bữa sáng và bữa ăn xế chiều của dân văn phòng. Bạn có thể ăn kèm ngũ cốc với sữa chua, trái cây hoặc sữa tươi.
Một số loại ngũ cốc rất được dân văn phòng ưa chuộng như: Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc hạt, ngũ cốc trái cây khô…. Tốt nhất bạn nên chọn các loại ngũ cốc có hàm lượng đường thấp nhằm đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
Nước ép rau củ
Vào mùa hè thời tiết nóng nực và mất nước thì một ly nước ép rau củ sẽ là lựa chọn tốt để bù nước cho cơ thể. Nước ép rau củ cung cấp vitamin cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa một số bệnh tật.
Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất bạn nên chọn những loại nước ép nguyên chất không có thêm đường, hoặc chỉ cho rất ít đường. Các loại nước ép trái cây, rau của đều chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Vậy nên hãy tùy theo sở thích của mình mà bạn lựa chọn loại nước ép phù hợp như cần tây, cà rốt….
Sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, khoáng chất và các loại vitamin. Sữa chua có men vi sinh chữa được các triệu chứng đau bụng hay ruột kích thích…. Đây cũng là món ăn vặt văn phòng rất được yêu thích. Bạn có thể ăn kèm sữa chua với các loại trái cây khác như táo, lê, nho, bơ để tăng lượng vitamin và chất khoáng có lợi cho cơ thể.
Phô mai
Phô mai có chứa một hàm lượng canxi và vitamin có lợi cho xương và da, có thể hỗ trợ tim mạch và cải thiện được thị lục. Các chất trong phô mai còn giúp bạn có thể duy trì đường huyết, đồng thời giúp cho bạn luôn được tỉnh táo trong thời gian làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên sử dụng khoảng 30g phô mai mỗi ngày để cho sức khỏe được đảm bảo.
Xem thêm: 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo
Rau củ sấy
Rau củ sấy có hàm lượng chất xơ và calo cao hơn hoa quả sấy. Đây là món ăn vặt mà dân văn phòng nên lựa chọn để có được năng lượng tốt cho ngày làm việc. Đây cũng là món ăn rất phù hợp cho những người ăn kiêng.
Socola
Chỉ cần 1 thanh socola thôi sẽ giúp cung cấp rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong Socola có chứa nhiều chất sắt, mangan, chất xơ và Kali…. Vậy nên khi sử dụng socola còn giúp cho bạn giảm được nguy cơ mắc phải các bệnh ung thư, cải thiện được thị lực và rất an toàn cho tim mạch.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi do áp lực của công việc thì hãy thưởng thức 1 thanh socola. Việc ăn socola sẽ giúp cho tâm trạng của bạn tốt lên. Vì trong socola có chứa chất flavanols, chất này sẽ giúp cơ thề của bạn sản sinh ra endorphins giúp cho cơ thể của bạn trở về với trạng thái cân bằng.
Bánh quy
Bánh quy có chứa thành phần chính là lúa mì và có thể kèm theo các loại hạt hay trái cây khô. Bánh quy được cho là món ăn văn phòng rất tốt cho sức khỏe của nhân viên văn phòng, và đây là món ăn mà phần lớn nhân viên văn phòng đều rất yêu thích. Trong bánh quy có chứa nhiều chất béo bão hòa, calo rộng và natri. Vậy nên tốt nhất mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 đến 2 chiếc bánh quy để đảm bảo cho sức khỏe.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây cũng là một thức uống giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nước ép trái cây giúp cung cấp cho cơ thể một lượng nước lớn, trong nước có chứa nhiều đường, chất xơ và các loại vitamin. Nước ép trái cây giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và mang lại cho bạn một làn da mịn màng và tươi sáng. Những loại nước ép trái cây tốt mà dân văn phòng vô cùng yêu thích đó là: nước ép ổi, cóc, táo, cam, nho, lự, kiwi, dâu….
Các loại hạt sấy
Các loại hạt sấy cũng là một trong những món ăn vặt văn phòng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Khi bước vào không gian làm việc ở các công ty, chúng ta dễ dàng bắt gặp một lọ hạt sấy khô. Đây là món ăn vặt vô cùng tiện lợi và mùi vị cũng rất thơm ngon.
Các loại hạt sấy thường được chọn phổ biến như macca, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, lạc…. Những loại hạt sấy này có chứa nhiều magie, chất xơ, canxi và khoáng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, cải thiện thị lực….
Hạt dẻ rang muối
Hạt dẻ rang muối có vị bùi bùi xen lẫn một chút vị mặn của muối. Món ăn vặt này chúng ta dễ gặp trên các trang bán đồ ăn vặt hoặc ở những quán tạp hóa. Hạt dẻ là món ăn vặt có chứa nhiều chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Hạt dẻ có công dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch, giúp chống viêm và chống oxy hóa tốt. Tuy nhiên, bạn nên chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ cho bữa ăn nhẹ để bảo vệ và nâng cao sức khỏe.
Trái cây tươi
Trái cây tươi có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin. Vì thế ngoài việc chế biến thành nước ép, sấy khô thì chúng ta có thể sử dụng trái cây trực tiếp. Các loại trái cây mà dân văn phòng rất yêu thích như: cam, đà, quýt, ổi, thơm, dâu, việt quất, cóc….
Rong biển sấy
Rong biển sấy cũng là một trong những món ăn vặt văn phòng tốt được nhân viên văn phòng vô cùng yêu thích thời gian gần đây. Trong rong biển có chứa một hàm lượng Protein cao và ít calo.
Rong biển giúp thải độc máu, thúc đẩy tuyến giáp để ngăn ngừa bướu cổ, rất tốt cho tim mạch và có tác dụng giảm vân, ngăn ngừa tình trạng ung thư. Rong biển rất dễ ăn và có nhiều hương vị được nhiều người yêu thích.
Bánh sữa chua
Bánh sữa chua cũng là một món ăn vặt được nhiều người vô cùng yêu thích. Bên ngoài bánh có một lớp sandwich siêu mềm, còn ở bên trong là sữa chua thơm ngon béo ngậy. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 3 cái bánh sữa chua là tốt nhất cho sức khỏe. Nhưng trong bánh có chứa nhiều calo nên sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân rất cao.
Bánh mì ngũ cốc
Bánh mì ngũ cốc có chứa thành phần chính là bột lúa mì. Đây là loại thực phẩm giúp bổ sung năng lượng và có lợi cho sức khỏe. Bánh mì ngũ cốc được rất nhiều người yêu thích. Bánh là sự kết hợp giữa bột mì đen, lúa mạch, nho đen, gạo lứt và mè đen. Vì thế nó rất phù hợp cho các bữa ăn nhẹ giúp giảm cân và phòng ngừa các loại bệnh khác.
Địa chỉ đặt ăn vặt văn phòng online
Lựa chọn một địa chỉ uy tín để mua các món ăn vặt văn phòng là vấn đề quan trọng để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là các địa chỉ đặt món ăn vặt online uy tín bạn nên lưu ý:
Địa chỉ đặt món ăn vặt tại Hà Nội:
- Taiwan Food – Địa chỉ mua đồ ăn vặt cho dân văn phòng tại Đống Đa, Hà Nội.
- Anna Lala Food – Địa chỉ mua đồ ăn vặt cho dân văn phòng tại Xuân Phương, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
- Ăn vặt Hà Nội Tdessert – Địa chỉ mua đồ ăn vặt cho dân văn phòng tại Thanh Xuân, Hà Đông, Đống Đa, Cầu Giấy- Hà Nội.
- Kinoko Corner – Địa chỉ mua đồ ăn vặt tại Tôn Đức Thắng, Đống Đa, Hà Nội.
- Panda’s Mini Mart – Địa chỉ mua đồ ăn vặt tại Châu Long, Ba Đình, Hà Nội.
- Torao Foods – Địa chỉ mua đồ ăn vặt uy tín cho dân văn phòng.
- Jimme Snack – Địa chỉ mua đồ ăn vặt tại Núi Trúc, Ba Đình, Hà Nội.
- Dum Bum – Địa chỉ mua đồ ăn vặt tại Thanh Xuân, Hà Nội.
Địa chỉ đặt đồ ăn vặt văn phòng HCM uy tín
- Gác-măng-giê – địa chỉ đặt đồ ăn vặt vặt văn phòng tại Trần Bình Trọng, P.5 Bình Thạnh.
- Ăn vặt chị Mập – tại quận Tân Bình, Quận 1, TP HCM.
- Chu Chu Shop tại 54/19A Đồng Đen, P. 14, Tân Bình, TP. HCM.
- Rụm – tại 221/17 Võ Văn Tần, P. 5, Q. 3, TP. HCM.
- Ăn Vặt Su Xoắn – 449/37B Sư Vạn Hạnh, P. 12, Q. 10, TP. HCM.
- Ăn Vặt Chú Mạnh – 69/1 Cao Thắng, P. 3, Q. 3, TP. HCM
Ăn vặt là cách để bổ sung thêm năng lượng mang đến hiệu quả cao trong công việc. Ăn vặt văn phòng có nhiều món khác nhau, nhưng để có một sức khỏe tốt thì bạn cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn món ăn. Trên đây, chuyển văn phòng trọn gói đã gợi ý cho bạn 19 món ăn vặt được yêu thích và tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo.
