1 Suất Cơm Văn Phòng Bao Nhiêu Calo-Top 10 Thực Phẩm Đơn Giảm Cân Hiệu Quả

Rate this post

Tình trạng thừa cân, béo phì trong xã hội ngày càng gia tăng, đặc biệt là trong khối văn phòng. Chính vì thế vấn đề 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu Calo luôn nhận được sự quan tâm hàng đầu. Chuyên mục hôm nay, chuyển văn phòng Kiến Vàng sẽ chia sẻ với bạn 10 thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng.

1 bữa cơm bao nhiêu calo thì đủ?

Bạn cần biết rằng, nếu như chúng ta nạp dư thừa calo thì sẽ bị tăng cân. Nhưng nếu lượng calo nạp vào cơ thể không đủ sẽ khiến cho bạn bị gầy ốm và thiếu cơ. Vậy thì cần phải nạp bao nhiêu calo mới đủ và không bị tăng cân.

1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo - với cơm trắng
Một bữa ăn đối với người bình thường cần từ 600 đến 900 calo

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì calo cần bổ sung vào cơ thể của mỗi người là không giống nhau. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của mỗi người. Nhưng về cơ bản thì trung bình mỗi một nam giới sẽ cần nạp từ 2500 đến 2700 kcal mỗi ngày, và với nữ giới thì từ 2000 đến 2200 kcal/ ngày. 

Về số bữa ăn mỗi ngày thì thông thường mọi người sẽ chia bữa ăn thành 3 bữa. Tuy nhiên, cũng có người chia nhỏ thành 5 bữa ăn/ ngày. Nhưng dù là bao nhiêu bữa thì bạn cần phải căn cứ vào các thông số tiêu chuẩn ở trên để tính lượng ăn vừa đủ. Đồng thời bạn cần dựa vào lượng calo của mỗi loại thực phẩm để tính 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu Calo để cung cấp vào cơ thể cho hợp lý. Nếu bạn ăn 3 bữa trên ngày thì một bữa ăn đối với một người bình thường cần đủ từ 600 đến 900 calo.

1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo?

Cơm văn phòng hiện nay rất phong phú và đa dạng về thực đơn. Vì thế 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào việc bạn quyết định ăn gì. Phần lớn thói quen của người Việt sẽ dùng cơm ăn kèm với các món ăn khác như món kho, món xào và món canh. Trong đó thì gạo trắng được xem như thành phần chính để nấu cơm thay vì gạo lứt và một số loại gạo phổ biến khác.

Trung bình 1 chén cơm từ gạo trắng khoảng 100gr sẽ có lượng calo là 130 calo. Trong gạo chứa các thành phần dinh dưỡng gồm: Chất béo 0.3gr, Carbs 28.2 gr, chất đạm 2.7 gr và các chất khoáng khác như Kali: 35mg, canxi 10mg, natri 1mg….

Ăn cơm trắng thì 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo
1 bát cơm trắng 100gr khoảng 130 calo

Đối với các loại gạo khác thì 1 chén cơm 100gr thì lượng calo cung cấp cho cơ thể cụ thể: gạo lứt 110 calo, cơm cháy 357 calo, cơn tấn 627 calo.

Chi tiết 1 suất cơm văn phòng là bao nhiêu calo thì ngoài cơm còn phụ thuộc vào thực đơn mà bạn lựa chọn cùng với cơm là gì.

Giảm cân nên ăn cơm gạo trắng hay gạo lứt

Cơm được xem là món ăn chính không thể thay thế, đặc biệt là cơm gạo trắng. Một số người thì ăn cơm gạo lứt, tuy nhiên là sử dụng có mục đích. Những người ăn kiêng để giảm cân, người có lượng đường trong máu cao sử dụng cơm gạo lứt thay cho cơm gạo trắng.

So với cơm gạo trắng thì cơm gạo lứt có chứa nhiều chất xơ hơn. Cụ thể chất xơ trong gạo lứt nhiều hơn gấp 3 lần chất xơ có trong gạo trắng. Không chỉ thế, hàm lượng Protein có trong gạo lứt cũng cao hơn so với gạo trắng. Gạo lứt cũng mang đến cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Vì thế những người giảm cân hay điều trị các bệnh liên quan đến đường trong máu thì nên chọn gạo lứt. 

ăn cơm gạo lứt 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo
Cơm gạo lứt có tác dụng giảm cân tốt hơn cơm gạo trắng

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì gạo lứt có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư….

3 nguyên tắc giảm cân dân văn phòng nên biết

Bạn muốn biết 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo để lên thực đơn ăn giảm cân? Trước hết, cần phải ghi nhớ 3 nguyên tắc giảm cân sau đây:

Kiểm soát calo in < calo out

Nguyên tắc đầu tiên bạn cần phải nhớ rõ chính là phải kiểm soát tốt lượng calo in và calo out. Bạn cần ghi nhớ rằng lượng calo in nhỏ hơn calo Out.

  • Calo in là năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể thông qua việc ăn uống hàng này.
  • Calo out là năng lượng tiêu hao được cơ thể giải phóng ra bằng các hoạt động làm việc, tập luyện thể dục thể thao.

Cơ thể chúng ta luôn cần một lượng calo nhất định để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Khi lượng calo in nhỏ hơn lượng calo out thì cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt calo. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng vì thế giúp giảm cân hiệu quả.

Kiểm soát hiệu quả 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo
Kiểm soát calo in nhỏ hơn calo out nếu muốn giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, bạn cũng không thể cắt giảm lượng calo quá lớn. Bởi nếu thiếu hụt quá nhiều calo thì sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và bị mất tập trung khi làm việc. Thậm chí, khi thiếu hụt calo quá mức cơ bắp sẽ bị phá hủy đồng thời còn tăng cường tích mỡ.

Cho nên, hãy dựa theo thể trạng của mình và mức vận động hàng ngày mà bạn cần tính toán cẩn thận mức calo in và calo out cho phù hợp nhất. Theo chuyên gia về chăm sóc sức khỏe thì mức thâm hụt calo để giảm cân an toàn giúp bạn không gặp phải tình trạng đói hay mệt mỏi là 500 calo mỗi ngày.

Ăn nhiều chất xơ, protein và hạn chế tinh bột xấu

  • Chất xơ: Chất xơ chính là “người bạn thân” trong thực đơn giảm cân của bạn. Bởi khi ăn thực phẩm nhiều chất xơ thì thời gian nhau và tiêu hóa thức ăn cũng sẽ lâu hơn. Chính vì thế chúng ta có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác bị thèm ăn.
  • Protein: Protein có tác dụng làm tăng sản xuất Peptide YY. Đây là một loại hormone đường ruột sẽ giúp cho cơ thể thấy no lâu. Lượng protein càng cao thì sẽ làm giảm hormone Ghrelin – hormone gây đói. Ngoài ra, thực phẩm giàu Protein còn giúp tăng cường phát triển cơ bắp, đồng thời có hiệu quả tích cực cho quá trình giảm cân bằng ăn uống và kết hợp với luyện tập.
  • Tinh bột: Tinh bột chiếm tỷ trọng cao nhất trong chế độ ăn uống của người Việt Nam khoảng 70%. Vậy nên khi giảm cân, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Khi không ăn tinh bộ bạn sẽ cảm thấy đói dữ dội, não bộ sẽ bị thiếu hụt lượng glucose cần thiết để hoạt động hiệu quả. Vậy nên, thay vì ăn các loại tinh bột đã qua tinh chế, xay nát bạn nên chọn các loại thực phẩm eat clean. Ví dụ như tinh bột nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học

Một thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả và an toàn hơn. Bạn cần tính toán 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo và thay đổi thực đơn linh hoạt, đa dạng. Tuy nhiên, phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, và tuyệt đối không được loại bỏ bất kỳ một nhóm chất nào.

Tính 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo để giảm cân
Một chế độ giảm cân khoa học cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng

Theo cách tính của các chuyên gia dinh dưỡng thì một bữa ăn trưa văn phòng tốt nhất cho chế độ giảm cân của bạn là:

  • Calo từ tinh bột chiếm 45-65%.
  • Calo từ chất béo chiếm 20-35%.
  • Calo từ protein chiếm 10-35%.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung ít nhất 30g chất xơ, ngoài ra nên chia nhỏ khẩu phần ăn từ 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ. Như thế vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn ăn uống nhanh gọn.

Các loại thực phẩm nên sử dụng cho một bữa trưa giảm cân hiệu quả

Các loại thực phẩm dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bữa trưa giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất. Đây đều là những thực phẩm dễ tìm mua và dễ ăn, bạn hãy tham khảo và đưa ngay vào thực đơn hàng ngày của mình.

  • Yến mạch, gạo lứt, khoai tây, khoai lang, bánh mì nguyên cám.
  • Các loại đậu như đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu gà….
  • Các loại hạt như hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ….
  • Các loại rau củ như măng tây, rau xà lách, ớt chuông, bông cải, bắp cải, củ cải đường, cải xoăn, nấm, cải cầu vồng….
  • Đậu hũ, trứng.
  • Các loại cá và hải sản như tôm, mực, cá thu, cá hồi, cá ngừ….
  • Ưu tiên ăn các loại thịt nạc không da như thăn heo, nạc heo, ức gà….
  • Các loại trái cây như bơ, táo, cam, bưởi, kiwi, dứa, chuối. Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, việt quất….
Thực phẩm giảm cân cho 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo
Các loại thực phẩm giúp giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả

Tất cả các thực phẩm trên, bạn hãy tính lượng calo của từng loại rồi từ đó tính chính xác 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo để nạp vào cơ thể trong bữa trưa.

Hướng dẫn cách ăn cơm không tăng cân siêu hay cho dân văn phòng

Đối với người Việt mà nói thì cơm trắng là loại thực phẩm không thể nào thiếu được trong bữa ăn hàng ngày. Vậy 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo là đủ và ăn như thế nào để không tăng cân? Hãy làm theo hướng dẫn của chuyển văn phòng trọn gói Kiến Vàng.

Nên thay thế gạo trắng bằng yến mạch, gạo lứt và các loại hạt

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và Protein hơn gạo trắng. Trong gạo lứt còn chứa nhiều vitamin B, magie và kẽm. Gạo lứt giúp cho dạ dày của bạn có cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Cơm gạo lứt còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp các vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột. Cho nên, thay thế gạo trắng bằng gạo lứt là công thức giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn cơm theo thứ tự rau, thịt, cơm

Cơm là thực phẩm có nhiều tinh bột giúp cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Vậy nên, nếu bạn không muốn tăng cân thì nhất định phải giảm lượng cơm ăn mỗi bữa. Vì thế ngoài việc phải tuân thủ đúng 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo thì bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn cơm trước như thường lệ thì giờ hãy ăn rau trước đến thịt và cơm ăn sau cùng. Vì khi đã ăn rau và thịt cơ thể bạn sẽ thấy như sắp no nên sẽ giảm thiểu lượng cơm vào cơ thể một cách tự nhiên.

Nên ăn kèm cơm với các loại đậu: đậu phộng, đậu đen, rau củ quả

Để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, thay vì nấu cơm hoàn toàn từ gạo thì bạn có thể trộn gạo với một số loại đậu, ngũ cốc, bắp. Việc này sẽ giúp hạn chế được lượng tinh bột xấu có trong gạo trong các bữa ăn hàng ngày. 

1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo phụ thuộc vào thức ăn kèm với cơm là gì
Nên ăn kèm cơm với các loại đậu và rau củ quả

Ngoài ra, các loại củ và hạt còn giúp cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin và khoáng chất tốt. Từ đó sẽ giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Gợi ý 10 thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng 

Chúng tôi xin gợi ý tới các bạn 10 thực đơn giảm cân hiệu quả cho phù hợp cho 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo.

Thực đơn 1: 

  • Thứ hai: Rau củ luộc, ức gà sốt tiêu đen, Cơm gạo lứt. 
  • Thứ ba: Cá hồi áp chảo, Salad dầu giấm, Cơm gạo lứt.
  • Thứ tư: Tôm hấp, Ngô ngọt luộc, Cơm gạo lứt.
  • Thứ năm: Khoai lang luộc, Salad thịt heo sốt teriyaki.
  • Thứ sáu: Cà rốt luộc, Mì gạo lứt ức gà áp chảo, Bí ngòi.

Thực đơn 2

  • Thứ hai: Ngô ngọt luộc, Salad tôm bơ sốt chanh dây.
  • Thứ ba: Gà xào hạt điều, Bắp cải luộc, Cơm gạo lứt.
  • Thứ tư: Mực hấp hành gừng, Bông cải + cà rốt luộc, Cơm gạo lứt.
  • Thứ năm: Cải ngọt luộc, Ức gà sốt cam, Cơm gạo lứt.
  • Thứ sáu: Bi dỏ luộc, Đậu hũ sốt cà chua, Cơm gạo lứt.

Thực đơn 3

  • Thứ hai: Khoai lang luộc/Cơm gạo lứt, Salad ức gà sốt mật ong.
  • Thứ ba: Khoai lang luộc/Cơm gạo lứt, Salad đậu gà thịt bò áp chảo sốt mayonnaise. 
  • Thứ tư: Su su + cà rốt luộc, Cá thu áp chảo, Cơm gạo lứt.
  • Thứ năm: Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Salad cải xoăn trộn dầu oliu, Trứng cuộn rong biển.
  • Thứ sáu: Salad ức gà sốt sữa chua mật ong, Khoai lang luộc

Thực đơn 4

  • Thứ hai: Heo sốt ngũ vị, Đậu hà lan luộc, cà chua bi, Cơm trắng/Cơm gạo lứt.
  • Thứ ba: Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Mực xào ớt chuông, Cải cầu vồng luộc.
  • Thứ tư: Khoai lang luộc/Cơm gạo lứt, Salad cá ngừ trứng luộc sốt mayonnaise.
  • Thứ năm: Khoai lang luộc, Salad tôm rong nho sốt mè rang.
  • Thứ sáu: Bún chùm ngây trộn rau củ với ức gà áp chảo

Thực đơn 5

  • Thứ hai: Khoai lang luộc, ngô ngọt luộc, Salad ức gà bắp cải tím sốt bơ đậu phộng.
1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo nếu ăn cơm trăng
Thực đơn giảm cân với cơm trắng
  • Thứ ba: Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Đùi gà nướng hương thảo, Bắp cải luộc
  • Thứ tư: Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Tôm áp chảo bơ tỏi, Cải thảo luộc
  • Thứ năm: Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Bơ nướng trứng, Salad sốt mè rang
  • Thứ sáu:  Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Ức gà nướng ngũ vị, Bí xanh luộc

Thực đơn 6

  • Thứ hai: Khoai lang luộc, Salad nấm đùi gà sốt phô mai cay.
  • Thứ ba: Heo xào bí ngòi, Ớt chuông, cà chua bi, Cơm trắng/Cơm gạo lứt.
  • Thứ tư: Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Ức gà nướng chanh tỏi, Bắp cải luộc
  • Thứ năm: Khoai lang luộc/Bánh mì đen, Salad tôm sốt mù tạt mật ong.
  • Thứ sáu: Salad heo áp chảo sốt giấm táo, Khoai lang luộc

Thực đơn 7

  • Thứ hai: Cơm trắng/Cơm gạo lứt, Bí ngòi luộc, Cải thảo cuộn thịt heo hấp.
  • Thứ ba: Bông cải luộc, Miến trộn rau củ thịt bò.
  • Thứ tư: Gà xào nấm, Đậu que luộc, bắp cải luộc, Cơm gạo lứt,
  • Thứ năm: Salad rau càng cua bò áp chảo, Khoai lang luộc
  • Thứ sáu: Cơm gạo lứt/Khoai lang luộc, Salad ức gà sốt giấm balsamic,

Thực đơn 8

  • Thứ hai: Cơm gạo lứt, Cá hồi áp chảo sốt chanh dây, Măng tây luộc, Bơ tươi
  • Thứ ba: Khoai lang luộc, Salad mực sốt chanh mù tạt, Ngô ngọt luộc.
  • Thứ tư: Bí ngòi luộc, su su luộc, Ức gà xào ớt chuông, Cơm gạo lứt.
  • Thứ năm: Bò xào đậu cô-ve, Bắp cải tím trộn mayonnaise, Cơm gạo lứt.
  • Thứ sáu: Trứng cuộn rau củ, Cơm gạo lứt, Bông cải luộc, cải ngọt luộc

Thực đơn 9

  • Thứ hai: Khoai lang/Khoai tây luộc, Salad ức gà sốt bơ chanh.
  • Thứ ba: Su su, cà rốt luộc, Đậu hũ non sốt cà thịt băm, Cơm gạo lứt.
  • Thứ tư: Khoai lang/Khoai tây luộc, Salad tôm trứng luộc sốt bơ ngò, Cải ngọt luộc.
  • Thứ năm: Cơm gạo lứt, Bò cuộn măng tây, Salad trộn dầu giấm
  • Thứ sáu: Bún gạo lứt/Cơm gạo lứt, Ức gà nướng sốt tương ớt Hàn Quốc, Bông cải luộc.

Thực đơn 10

  • Thứ hai: Salad Ceasar, Khoai lang /Khoai tây luộc, Bắp non luộc, Dưa leo
  • Thứ ba: Ức gà sốt chua ngọt, Bí xanh luộc, Cơm gạo lứt.
  • Thứ tư:  Cơm gạo lứt, Tôm rim, Bí đỏ luộc, Bắp cải luộc.
  • Thứ năm: Salad cá ngừ rau mầm sốt mayonnaise, Khoai lang luộc
  • Thứ sáu: Khoai lang/Khoai tây/Bí đỏ luộc, Salad bò sốt giấm táo dầu oliu.

Một số câu hỏi thường gặp

Bên cạnh vấn đề 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo thì những đối tượng muốn giảm cân còn quan tâm đến nhiều vấn đề khác như:

Ăn cơm trắng có béo không?

  • Cơm trắng có chứa chất béo tự nhiên, nhưng lượng calo và chất béo có thể tăng lên tùy thuộc vào loại thực phẩm mà bạn bổ sung cùng với cơm. Cụ thể như chất béo, bơ, hay phương pháp nấu nướng cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn.
Kiểm soát cân nặng hiệu quả cần tình được 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo
Ăn cơm trắng béo hay không tùy thuộc vào lượng cơm bạn ăn mỗi ngày
  • Chưa hết, nếu bạn ăn cơm có chứa gia vị, hỗn hợp hoặc là gia vị nướng thì lượng chất béo cũng sẽ tăng lên. Ví dụ như cơm chiên thường chứa một lượng dầu và chất béo đáng kể.
  • Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh các chuyên gia khuyên bạn nên chọn cơm nâu, các loại ngũ cốc hay nguyên hạt. Bởi các loại này có chứa nhiều chất xơ và giàu dinh dưỡng hơn cơm trắng. Ngoài ra, kh nấu cơm bạn nên hạn chế sử dụng dầu văn và chất béo để giảm lượng calo và chất béo trong bữa ăn.

Mỗi bữa ăn nên ăn bao nhiêu bát cơm

Để thuận tiện trong việc tính toán 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo và mỗi bữa ăn bao nhiêu bát cơm. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình của Mỹ đã đưa ra 2 công thức tính lượng tinh bột cần nạp vào mỗi ngày dưới đây:

  • 1gam tinh bột/ protein = 4 kcal.
  • Lượng tinh bột cần nạp mỗi ngày từ 4-6gam/ 1kg thể trọng.
  • Như vậy, mỗi người cần nạp từ 200 đến 300g tinh bột mỗi ngày tương đương với 800 đến 1200kcal.
1 suất cơm văn phòng bao niêu calo với 1 bát cơm
Mỗi bữa chỉ nên ăn 1 bát cơm trắng

Như đã nhắc ở trên thì 1 bát cơm trắng 100g = 130 calo. Vậy thì mỗi ngày bạn cần nạp 2-3 bát cơm mỗi ngày. Chia ra thành từng bữa ăn thì bạn nên ăn 1 bát cơm mỗi bữa. Tuy nhiên, lưu ý không nên ăn quá nhiều cơm vào buổi tối.

Ăn cơm vào khung giờ nào thì không lo béo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mọi người nên duy trì một thói quen ăn uống đúng giờ. Đối với người đang muốn giảm cân thì khuyên bạn không nên ăn tối sau 19h. Việc ăn tối trước 19h sẽ hạn chế nguy cơ tăng cân.

Bữa tối ăn bao nhiêu calo là đủ?

Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người mà sẽ biết được bữa tối nên ăn bao nhiêu calo là đủ. Theo đề xuất của Tổ Chức Y Tế Công Cộng Anh thì bữa tối bạn chỉ nên nạp khoảng 600 calo. Mức đề xuất này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân của mỗi người. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì lượng calo này sẽ ít hơn. Hoặc muốn duy trì cân nặng bạn có thể nạp đủ 600 calo cho bữa tối.

Để xác định 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo chính xác cho bữa tối bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Hoặc bạn có thể sử dụng các công cụ hoặc ứng dụng di động để tính toán lượng calo trong các món ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ.

Ngoài lượng calo cần nạp thì bạn cũng cần phải đảm bảo bữa tối có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn cần đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như Protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và carbohydrate. Nên lựa chọn thực phẩm tươi để chế biến món ăn, đồng thời cần đa dạng trong việc chế biến để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng của bữa tối.

Cơm gạo lứt ăn nhiều có béo không?

Khi đã biết 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo là đủ thì bạn cần biết cân đối lượng cơm sao cho hợp lý dù đó là cơm gạo lứt. Gạo lứt giàu chất xơ hơn gạo trứng và tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng, gạo lứt giúp giảm cân tốt hơn gạo trắng. Nhưng nếu ăn nhiều gạo lứt bạn vẫn có thể bị tăng cân. Bởi khi ăn nhiều sẽ khiến cho cơ thể bị dư thừa calo dễ gây béo.

Cơm nguội ăn có tốt không?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì cơm nguội không gây hại cho sức khỏe. Nhưng việc ăn cơm nguội sẽ không mang lại cảm giác ngon miệng. Cơm nguội thường tạo cảm giác nhạt nhẽo, khô hơn so với cơm nóng gây chán ăn. 

Ăn cơm nguội không ảnh hưởng đến 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo
Ăn cơm nguội không gây hại cho sức khỏe nhưng cần đảm bảo dinh dưỡng

Tuy nhiên, đối với một số người thì cơm nguội lại có tính tiện lợi và khả năng lưu trữ dễ dàng. Cơm nguội có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau như salad cơm hoặc mì cơm.

Khi ăn cơm nguội bạn cần đảm bảo việc lưu trữ tốt, hãy xử lý cơm nguội một cách an toàn để tránh vi khuẩn phát triển. Nên lưu trữ cơm trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 1-2 ngày sau khi nấu.

Nói chung, cơm nguội hay cơm nóng đều không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, quan trọng là cần đảm bảo ăn cơm một cách lành mạnh, an toàn đồng thời đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng.

Có nên kết hợp ăn cơm với trái cây không?

Cơm và trái cây là một lựa chọn tốt mang đến cho bạn một bữa ăn cân đối và dinh dưỡng. Khi kết hợp ăn cơm với trái cây thì sẽ mang lại lợi ích sức khỏe đa dạng từ 2 nguồn thực phẩm khác nhau.

Cơm cung cấp tinh bột, vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Còn trái cây chứa chất xơ, vitamin, chất oxy hóa và khoáng chất. Khi kết hợp cơm và trái cây sẽ tạo ra một bữa ăn cân đối và giàu dưỡng chất. 

Ví dụ: Bạn có thể kết hợp cơm nâu kèm với các loại trái cây như dứa, xoài, nho hoặc lựu. 

Việc kết hợp giữa ăn cơm với trái cây còn giúp căn bằng giá trị dinh dưỡng. Đồng thời tăng cảm giác ngon miệng khi ăn. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau, nên bạn cần tính chi tiết 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo để đảm bảo cho một bữa ăn đủ dinh dưỡng cho bản thân.

Như vậy, qua chia sẻ của chúng tôi bạn đã biết được 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo. Trên đây Kiến Vàng đã đưa ra cho các bạn gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng. Nếu muốn giảm cân tốt mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì đây là cách giảm cân lành mạnh nhất. 

Mục nhập này đã được đăng trong Tin Tức. Đánh dấu trang này .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hà Nội
0878386789

TP.HCM
0878386789

Hà Nội :    0878386789
TP.HCM :  0765488868
Chat Zalo TP.HCM
Chat Zalo Hà Nội